Diet aman untuk pasien
Dalam beberapa pengertian diet - adalah menjaga asupan makanan dan minuman sehingga kecukupan gizi dihasilkan setiap harinya. Diet tidak hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan akan tetapi untuk menambah berat badan atau untuk kesehatan.
Diet yang dilakukan oleh setiap individu akan berbeda karena ketika akan melakukan diet anda harus memperhatikan usia, berat badan, kesehatan, suasana dan juga aktivitas anda setiap hari.
Selain masalah penampilan diet merupakan alasan besar untuk anda dalam menjaga kesehatan. Beberapa diantaranya yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas akan mengganggu kesehatan seperti adanya gangguan jantung dan pembuluh darah karena beban jantung menjadi bertambah besar sehingga kemampuannya melampaui batas normal hingga mengakibatkan gagal jantung.
Tekanan darah tinggi dan gangguan fungsi paru-parumungkin saja terjadi karena adanya penyempitan pembuluh darah oleh lemak dalam jumlah yang besar.
Kemudian berat badan yang berlebih memicu penyakit diabetes dan peningkatan kolesterol yang diakibat karena gangguan insulin dalam darah yang dapat mengakibatan gangguan metabolisme lemak dalam memicu penyakit kolestrerol.Masih banyak lagi beberapa penyakit yang mungkin timbul seperti gangguan persendian, resiko penyakit ganas, gangguan sistem hormonal dan gangguan psikologis.
Hanya beberapa orang yang mengetahui cara diet yang sehat, sebagiannya lagi lebih mempertimbangkan hasil (turun/naiknya berat badan) ketimbang cara cara yang sehat dalam melakukan diet. Bagi anda yang ingin melakukan diet yang sehat dilakukan dengan cara menjaga asupan nutrisi terutama penghasil kalori akan tetapi nutrisi lain harus tetap mencukupi kebutuhan gizi setiap harinya. Meskipun harus menjaga asupan nutrisi bukan berarti anda meninggalkan jenis makanan mengandung karbohidrat akan tetapi menjaganya sehingga tubuh dapat membakar lemak untuk kalori yang dibutuhkan untuk kegiatan sehari-hari anda.
Berikut adalah beberapa jenis diet yang diklasifikasikan berdasarkan dengan kebutuhan anda :
Anda yang memiliki golongan darah O memiliki saluran pencernaan dan sistem kekebalan tubuh yang baik selain itu pertahanan alami terhadap infeksi yang kuat. Diet untuk anda yang memiliki golongan darah O adalah dengan memilih sayur dan buah yang bermanfaat untuk membantu diet anda, meskipun pada dasarnya golongan darah O dapat menerima semua asupan sayur dan buah. Disarankan untuk mengkonsumsi daun seledri, jagung, bunga kol, pisang, kelapa, alpukat dan strawberry.Bagi anda pemilik golongan darah O dapat mengkonsumsi makanan yang bersifat netral (tidak mempengaruhi diet) seperti daging unggas, ikan sarden, ikan tuna, ikan mas, telur ayan dan bebek.
2.Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah B
Bagi anda yang memiliki golongan darah B, diet adalah mengembalikan fungsi kekebalan tubuh secara alami dan metabolisme selain itu untuk membersihkan darah dari lektin.
Diet untuk golongan darah B dibedakan menjadi 3 jenis makanan yaitu makanan yang bermanfaat sebagai obat, makanan yang bersifat netral dalam memberikan asupan makanan dan makanan yang dipantang.
Berikut makanan yang bermanfaat yaitu makanan dari gandum, snack yang berbahan beras, ikan berasal dari laut, daging kambing selain itu sayur dan buah yang disarankan adalah brokoli, bunci, sawi, labu, melon, kurma, buah pir dan buah buah jambu biji.
3.Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah A
Bagi anda yang ingin berhasil melakukan diet golongan darah A sebaiknya hindari stress terlebih dahulu dikarenakan adanya pengaruh faktor hormonal yang mengatur stress dangan asupan makanan.
Metabolisme golongan darah A cukup rendah sehingga beberapa makanan diet yang disarankan adalah olahan dari kacang kedelai seperti tahu dan tempe, ikan sarden, ikan mas, sayur bayam, bunci, wortel, kacang tanah, telur ayam atau bebek.
Adapun buah-buahan seperti delima, buah strawberry atau kiwi. Anda dapat menambahkan makanan pengganti nasi dengan roti gandum atau beberapa makanan yang mengandung kalori seperti kurma.
4.Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah AB
Golongan darah AB adalah salah satu golongan darah yang sangat mudah untuk beradaptasi dengan semua jenis makanan. Meskipun demikian beberapa fungsi perlindungan kekebalan tubuh dan lektin yang berbahaya harus diperhatikan dari asupan makanan.
Menu diet untuk anda yang memiliki golongan darah AB adalah dengan mengkonsumsi daging yang dianjurkan seperti daging kambing, daging kelinci ataupun jenis ikan seperti ikan sarden dan ikan tuna.
Selain itu buah dan sayur yang bermanfaat untuk anda adalah buah anggur, buah nanas, ginseng, brokoli, bawang putih, saledri, jahe, wortel, kacang tanah atau kacang hijau.
Seperti yang Anda dengar sebelumnya, sarapan adalah makan yang paling penting di setiap hari anda. Sarapan Anda harus terdiri dari karbohidrat lambat terbakar (karbohidrat kompleks) dan protein untuk menjaga tingkat energi Anda agar kuat sepanjang hari yang dapat membantu dalam menjaga nafsu makan. Anda harus memperhatikan asupan di pagi hari untuk bahan bakar metabolisme. Berikut adalah pilihan yang dapat anda ambil ketika sarapan di pagi hari :
2. Snack Pagi
Cemilan pertengahan pagi Anda harus menjaga tingkat energi sampai makan siang. Oleh karena itu Buah adalah pilihan yang bagus untuk cemilan pertengahan pagi, sebagai karbohidrat sehat dan gula alami akan terus mendorong metabolisme Anda. Beberapa pilihan yang baik lainnya adalah yoghurt tanpa lemak atau telur rebus.
3. Makan siang
Hindari makan siang yang lebih banyak, justru untuk anda yang sedang diet disarankan untuk makan dalam jumlah yang sedikit akan tetapi dalam waktu yang berdekatan, tentu saja dengan makanan yang sehat yang membantu dalam program diet anda. Anda bisa memilih setengah nasi merah dan semangkuk kecil sup kaldu ayam atau anda dapat memilih sandwich dari roti gandum dan di isi dengan sayuran atau daging rendah lemak. Kurangi penggunaan bahan bahan yang mengandung lemak tinggi seperti mayones dll.
4. Snack sore
Sayuran mentah bisa menjadi snack sore yang bergizi. Anda bisa membuat salad sayuran atau buah untuk cemilan di sore hari. Menambahkan dengan beberapa gram kacang bisa menjadi pelengkap snack sore anda. Harus anda perhatikan minuman yang anda pilih adalah minuman yang tidak mengandung gula tinggi atau soda yang akan menggagalkan diet anda.
5. Makan malam
Makan malam Anda harus bebas dari karbohidrat, dan terdiri dari protein dan perbanyak sayuran. Kepada malam hari karbohidrat tidak terlalu berperan dikarenakan aktivitas anda adalah beristirahat bukan untuk bekerja seperti di pagi hari. Anda dapat memilih tambahan dessert untuk menutup makan malam anda, puding buah dengan rendah lemak dan gula yang terbatas menjadi pilihan anda.
Diet yang kaya buah-buahan tinggi karbohidrat seperti pisang, pir, kiwi, mangga dan anggur tepat jika dikonsumsi ketika sarapan. Buah-buahan dengan kandungan karbohidrat ini sangat baik untuk pencernaan waktu pagi hari karena jenis buah ini memberikan energi yang dibutuhkan menjelang aktivitas anda mengingat selama anda tidur tidak mendapatkan asupan untuk energi. Buah-buahan ini harus dimasukkan dalam diet secara teratur.
2. Buah-Buahan yang memiliki karbohidrat rendah
Semangka, peach, melon, apel, dan pepaya merupakan jenis buah-buahan yang memiliki karbohidrat rendah. Kandungan gizi dari buah-buahan memiliki air yang tinggi dan mengontrol suhu tubuh untuk membantu mengusir kolesterol jahat dari tubuh. Buah-buahan menyediakan energi yang diperlukan untuk sistem kardiovaskular dan fungsi saraf secara optimal. Buah yang memiliki karbohidrat yang rendah memiliki kandungan gula yang terbatas sehingga dapat membantu dalam membakar lemak yang terdapat di dalam tubuh. Hal ini membantu menurunkan berat badan anda, buah jenis ini dapat anda jadikan cemilan sehat.
3. Buah-buahan yang memiliki karbohidrat lebih rendah
Diet yang kaya buah jeruk dan buah berry menyediakan karbohidrat minimal. Buah-buahan ini termasuk raspberry, blackberry, cranberry, strawberry dan bluberry. Begitu juga dengan jeruk nipis, lemon yang masuk dalam kategori ini. Buah-buahan ini membantu mempromosikan gerakan usus untuk melakukan detoksifikasi. Buah jenis ini menghilangkan racun di dalam tubuh ataupun yang tercerna dari makanan. Jenis buah ini memiliki manfaat untuk membersihkan darah dan memperkuat sistem kardiovaskular selain itu juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Bantuan buah ini dalam menghilangkan kolesterol jahat dan meningkatkan pencernaan dan mengontrol nafsu makan, sehingga menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.
4. Buah buahann yang kandungan air terbanyak
Buah seperti semangka, blewah dan melon, yang mengandung banyak air. Buah-buahan ini memberikan hidrasi yang sangat baik, baik untuk pencernaan dan jumlah karbohidrat yang rendah untuk energi instan bagi tubuh. Buah-buahan berair memberikan kadar air yang dibutuhkan untuk pencernaan yang efektif dan juga untuk ekskresi racun, sehingga membantu detoksifikasi dan penurunan berat badan yang sehat.
5. Buah Buahan kering
Buah-buahan kering seperti kismis atau kurma. Buah kering dapat ditambahkan dalam jumlah kecil untuk buah-buahan segar dalam diet. Buah-buahan ini merupakan sumber vitamin dan mineral, dan mereka melengkapi kekurangan mineral dan vitamin dalam buah-buahan segar. Buah-buahan kering bersama dengan buah-buahan segar dalam diet yang efektif dalam membakar kelebihan lemak dan mengurangi kolesterol, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan yang sehat. Buah jenis ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu detoksifikasi.
1. Diet Alami Dengan Air Mineral
Air mineral dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan apalagi jika mengkonsumsinya dalam jumlah dan waktu yang tepat. Setiap hari anda membutuhkan 2 liter air, selain memenuhi kecukupan cairan tubuh.
Konsumsi air sebanyak 2-3 gelas pada rentan waktu 5-10 menit sebelum makan akan membantu anda dalam menurunkan berat badan. Hal ini didukkung oleh Penelitian yang menunjukan dengan minum air putih sebelum makan bisa menurunkan berat badan hingga 2.3 kg selama 12 minggu.
Dengan membiasakan minum air putih sebelum makan merupakan kebiasaan diet yang baik dikarenakan air putih memiliki nol kalori. Diet alami dengan minum air putih bisa anda lakukan secara rutin untuk membantu anda dalam mengontrol rasa lapar.
2. Diet Alami Dengan Air Teh Hijau
Teh hijau terkenal dibeberapa negara asia seperti china dan jepang. Kandungan yang terdapat di dalam teh hijau seperti kafein, saponin, tehobromine, tehophylline dan epigallocathine yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengontrol nafsu makan.
Teh hijau sangat kaya dengan kandungan polifenol dan flavonoid yang memberikan manfaat untuk kesehatan selain itu mengkonsumsi air teh hijau secara teratur akan membantu anda dalam menurunkan berat badan. Meskipun sekarang banyak yang menawarkan supleman yang terbuat dari teh hijau untuk bisa membantu anda dalam menurunkan berat badan tapi cara yang alami masih bisa anda dapatkan dengan mudah
Anda dapat mengkonsumsi teh hijau dengan cara yang tradisional cukup dengan menyeduhnya, sesekali bisa dicampurkan dengan beberapa sendok teh gula.
3. Diet Alami Dengan Susu Kedelai
Susu kedelai memiliki kecukapan nutrisi seperti kandungann fiber, karbohidrat dan vitamin yang tinggi setara dengan susu sapi. Bagi anda yang sedang diet kandungan lemak yang terdapat di dalam susu kedelai sangat bagus untuk kesehatan ditambah lagi kandungan karbohidrat yang terdapat pada susu kedelai merupakan jenis polisakarida yang tidak larut di dalam air sehingga tidak dicerna tubuh.
Vitamin b kompleks, vitamin A, E dan K sangat membantu anda dalam memenuhi kebutuhan asupan nutrisi selama diet. Anda dapat meningkatkan asupan susu kedelai diwaktu siang dan malam ketika anda berdiet.
Itulah 3 minuman yang memiliki manfaat untuk anda yang sedang berdiet dengan cara alami, diet tidak membutuhkan biaya mahal cukup dengan memilih gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh anda.
1. Jenis susu
Adapun kelompok susu terdiri dari keju yang bebas lemak atau rendah lemak (1%), susu atau buttermilk yang mengandung bebas lemak (skim) atau rendah lemak (1%) dan Yogurt bebas lemak atau rendah lemak baik yang beku atau biasa.
2. Daging dan kacang-kacangan
Keseimbangann menu diet anda bisa didapat dari kelompok daging dan kacang-kacangan sepeti kacang polong, kacang almond, hazelnut, selai kacang, biji bunga matahari atau kenari. Pilihan makanan olahan kacang seperti tahu dan tempe bisa menyeimbangkan diet anda. Bila anda memilih daging merah seperti sapi atau kambing pilih daging yang memiliki lemak sedikit. Hindari kulit dari daging unggas sebelum anda memasaknya anda dapat membuang kulitnya terlebih dahulu.
3. Jenis Buah-buahan
Buah-buahan memiliki kandungan pemanis alami yang menyehatkan tubuh anda. Anda dapat memilih buah-buahan secara langsung atau dengan cara di jus seperti buah apel, aprikot, alpukat, pisang, berries, kurma, anggur, jeruk, mangga, melon, jeruk, peach, nanas, kismis dan buah-buahan kering lainnya tanpa pemanis.
4. Jenis sayuran
Sayuran yang banyak mengandung vitamin dan mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. Variasikan sayuran dengan warna yang berbeda seperti sayuran hijau, orange, putih, merah dan ungu. Anda dapat memilih Brokoli, kembang kol, wortel, mentimun, kacang hijau, selada, kentang, lobak, bayam, labu, ubi jalar, tomat. Anda bisa mendapatkan nutrisi dari sayuran dengan membuat jus sayuran dengan rendah gula.
5. Jenis makanan pokok
Makanan pokok seperti nasi tidak bisa anda tinggalkan meskipun anda sedang berdiet. Apalagi kandungan karbohidrat akan menghasilkan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Meskipun anda sedang diet untuk menurunkan berat badan akan tetapi jika meninggalkan karbohidrat bukan pilihan tepat diet seimbang. Gantilah konsumsi nasi putih dengan nasi merah dengan kandungan serat yang lebih tinggi selain itu anda dapat mendapatkan karbohidrat baik untuk diet dari beberapa makanan seperti roti gandum, sereal (panas dan dingin), bubur jagung atau pasta.
6. Jenis minyak untuk diet
Konsumsi jenis minyak yang berlebih tidak baik untuk diet, sehingga untuk anda yang akan melakukan diet disarankan untuk memilih minyak rendah lemak atau jenis minyak nabati yang dapat mendukung diet seimbang anda.
7. Lengkapi dengan air mineral
Diet yang seimbang sebenarnya tidak sulit hanya saja anda yang sudah terbiasa dengan kebiasaan buruk anda sehingga membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Anda dapat menyempurnakan diet seimbang dengan asupan air mineral 8 gelas perhari dalam membantu tubuh anda dalam proses metabolisme tubuh.
Sarapan adalah makan di pagi hari dengan tujuan meningkatkan metabolisme tubuh dan dapat dengan cepat membakar lemak.Selain itu dengan membiasakan sarapan akan membuat diet cepat ketimbang anda yang meninggalkan sarapan dikarenakan kestabilan gula darah akan tetap terjaga selama anda berdiet dan memberikan energi untuk aktifitas sepanjang hari. Pilih menu sarapan yang tepat yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, kacang-kacangan atau nasi merah.
2. Minum sebelum makan
Dengan minum air sebanyak 2-3 gelas sebelum anda makan dengan rentan waktu 5-10 menit mendekati makan besar akan mengurangi nafsu makan anda. Bahkan di dalam sebuah penelitian dengan membiasakan minum sebelum makan akan membantu diet cepat. Minuman yang disarankan adalah minum air tanpa kandungan gula atau air mineral. Untuk hasil yang maksimal lakukan kebiasaan ini secara rutin.
3. Biasakan untuk olahraga dengan teratur
Banyak diantara anda yang ingin mendapatkan berat badan yang ideal dengan cara yang cepat sehingga memporsir waktu olahraga lebih lama. Padahal ini merupakan kesalahan besar. Olahraga anda dalam porsi yang berlebih akan membuat anda cape sehingga keinginan untuk mengkonsumsi makanan berlebih setelah selesai berolahraga meningkat. Lakukan olahraga rutin dengan waktu porsi waktu 15-30 menit untuk membantu diet cepat.
4. Tinggalkan kebiasaan begadang
Menunda waktu istirahat malam anda bukan cara yang tepat untuk mendukung diet cepat. Begadang akan membuat anda menjauhi berat badan yang ideal dikarenakan dengan bedagang keinginan untuk mengkonsumsi beberapa makanan (tidak menutup kemungkinan makanan dengan kandungan manis yang berlebih) dikarenakan adanya pengaturan hormon yang berhubungan dengan nafsu makan hormon ghrein dan leptin, sehingga makanan tersebut sulit untuk dicerna oleh tubuh dan menjadi tumpukan lemak.
5. Bebas minyak goreng
Hindari makanan cepat saji apalagi jika prosesnya di goreng karena kandungan minyak yang berlebih akan menghambat diet cepat anda. Kadar lemak jenuh yang terdapat di dalam minyak goreng akan meningkatkan kolestrol jahat di dalam tubuh. Sehingga kesehatan andapun menjadi ancamannya, beberapa ahli menyarankan untuk diet cepat sebaiknya dengan makanan yang diolah dengan cara direbus atau dimakan mentah.
Alamat tempat pengobatan terapi telapak petir Pamijahan Bogor:
Jalan KH Abdul Hamid KM 9 Rt 003/004 No.11, Cibitung Kulon Cibungbulang Pamijahan Bogor 16812
Diet yang dilakukan oleh setiap individu akan berbeda karena ketika akan melakukan diet anda harus memperhatikan usia, berat badan, kesehatan, suasana dan juga aktivitas anda setiap hari.
Selain masalah penampilan diet merupakan alasan besar untuk anda dalam menjaga kesehatan. Beberapa diantaranya yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas akan mengganggu kesehatan seperti adanya gangguan jantung dan pembuluh darah karena beban jantung menjadi bertambah besar sehingga kemampuannya melampaui batas normal hingga mengakibatkan gagal jantung.
Tekanan darah tinggi dan gangguan fungsi paru-parumungkin saja terjadi karena adanya penyempitan pembuluh darah oleh lemak dalam jumlah yang besar.
Kemudian berat badan yang berlebih memicu penyakit diabetes dan peningkatan kolesterol yang diakibat karena gangguan insulin dalam darah yang dapat mengakibatan gangguan metabolisme lemak dalam memicu penyakit kolestrerol.Masih banyak lagi beberapa penyakit yang mungkin timbul seperti gangguan persendian, resiko penyakit ganas, gangguan sistem hormonal dan gangguan psikologis.
Hanya beberapa orang yang mengetahui cara diet yang sehat, sebagiannya lagi lebih mempertimbangkan hasil (turun/naiknya berat badan) ketimbang cara cara yang sehat dalam melakukan diet. Bagi anda yang ingin melakukan diet yang sehat dilakukan dengan cara menjaga asupan nutrisi terutama penghasil kalori akan tetapi nutrisi lain harus tetap mencukupi kebutuhan gizi setiap harinya. Meskipun harus menjaga asupan nutrisi bukan berarti anda meninggalkan jenis makanan mengandung karbohidrat akan tetapi menjaganya sehingga tubuh dapat membakar lemak untuk kalori yang dibutuhkan untuk kegiatan sehari-hari anda.
Berikut adalah beberapa jenis diet yang diklasifikasikan berdasarkan dengan kebutuhan anda :
- Diet Normal. Diet yang bertujuan dalam menjaga keseimbangan asupan nutrisi lebih dititik beratkan dengan komponen kelengkapan gizi di setiap harinya.
- Diet untuk mendapatkan berat badan ideal. Diet berdasarkan jumlah kalori yang dibutuhkan dalam kegiatan sehari-hari. Bagi anda yang ingin melakukan diet ini sebaiknya memperhatikan asupan nutrisi yang tepat.
- Diet khusus penyakit (kesehatan). Diet jenis ini misalnya untuk penderita diabetes dalam menjaga kestabilan gula darah.
- Diet alergi makanan. Asupan makanan dan minuman yang harus dikurangi karena alergi terhadap jenis makanan tertentu.
- Diet sesuai dengan usia. Diet berdasarkan kebutuhan gizi pada tahap kehidupan tanpa menghambat perkembangan tubuh.
- Diet mengandung dan menyusui. Asupan makanan dan minuman jenis tertentu harus dibatasi dan adapula asupan makanan dan minuman yang justru harus di tingkatkan ketika anda mengandung dan menyusui.
Berikut adalah cara diet berdasarkan golongan darah :
1.Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah OAnda yang memiliki golongan darah O memiliki saluran pencernaan dan sistem kekebalan tubuh yang baik selain itu pertahanan alami terhadap infeksi yang kuat. Diet untuk anda yang memiliki golongan darah O adalah dengan memilih sayur dan buah yang bermanfaat untuk membantu diet anda, meskipun pada dasarnya golongan darah O dapat menerima semua asupan sayur dan buah. Disarankan untuk mengkonsumsi daun seledri, jagung, bunga kol, pisang, kelapa, alpukat dan strawberry.Bagi anda pemilik golongan darah O dapat mengkonsumsi makanan yang bersifat netral (tidak mempengaruhi diet) seperti daging unggas, ikan sarden, ikan tuna, ikan mas, telur ayan dan bebek.
2.Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah B
Bagi anda yang memiliki golongan darah B, diet adalah mengembalikan fungsi kekebalan tubuh secara alami dan metabolisme selain itu untuk membersihkan darah dari lektin.
Diet untuk golongan darah B dibedakan menjadi 3 jenis makanan yaitu makanan yang bermanfaat sebagai obat, makanan yang bersifat netral dalam memberikan asupan makanan dan makanan yang dipantang.
Berikut makanan yang bermanfaat yaitu makanan dari gandum, snack yang berbahan beras, ikan berasal dari laut, daging kambing selain itu sayur dan buah yang disarankan adalah brokoli, bunci, sawi, labu, melon, kurma, buah pir dan buah buah jambu biji.
3.Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah A
Bagi anda yang ingin berhasil melakukan diet golongan darah A sebaiknya hindari stress terlebih dahulu dikarenakan adanya pengaruh faktor hormonal yang mengatur stress dangan asupan makanan.
Metabolisme golongan darah A cukup rendah sehingga beberapa makanan diet yang disarankan adalah olahan dari kacang kedelai seperti tahu dan tempe, ikan sarden, ikan mas, sayur bayam, bunci, wortel, kacang tanah, telur ayam atau bebek.
Adapun buah-buahan seperti delima, buah strawberry atau kiwi. Anda dapat menambahkan makanan pengganti nasi dengan roti gandum atau beberapa makanan yang mengandung kalori seperti kurma.
4.Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah AB
Golongan darah AB adalah salah satu golongan darah yang sangat mudah untuk beradaptasi dengan semua jenis makanan. Meskipun demikian beberapa fungsi perlindungan kekebalan tubuh dan lektin yang berbahaya harus diperhatikan dari asupan makanan.
Menu diet untuk anda yang memiliki golongan darah AB adalah dengan mengkonsumsi daging yang dianjurkan seperti daging kambing, daging kelinci ataupun jenis ikan seperti ikan sarden dan ikan tuna.
Selain itu buah dan sayur yang bermanfaat untuk anda adalah buah anggur, buah nanas, ginseng, brokoli, bawang putih, saledri, jahe, wortel, kacang tanah atau kacang hijau.
Berikut adalah program diet sehat selama satu bulan yang akan membantu anda :
1. SarapanSeperti yang Anda dengar sebelumnya, sarapan adalah makan yang paling penting di setiap hari anda. Sarapan Anda harus terdiri dari karbohidrat lambat terbakar (karbohidrat kompleks) dan protein untuk menjaga tingkat energi Anda agar kuat sepanjang hari yang dapat membantu dalam menjaga nafsu makan. Anda harus memperhatikan asupan di pagi hari untuk bahan bakar metabolisme. Berikut adalah pilihan yang dapat anda ambil ketika sarapan di pagi hari :
- Putih telur omelet sayuran dengan sepotong roti gandum kering dan setengah pisang
- Roti gandum dengan buah-buahan dan yogurt tanpa lemak
- Sereal gandum dengan susu non-lemak dan buah dan telur rebus
2. Snack Pagi
Cemilan pertengahan pagi Anda harus menjaga tingkat energi sampai makan siang. Oleh karena itu Buah adalah pilihan yang bagus untuk cemilan pertengahan pagi, sebagai karbohidrat sehat dan gula alami akan terus mendorong metabolisme Anda. Beberapa pilihan yang baik lainnya adalah yoghurt tanpa lemak atau telur rebus.
3. Makan siang
Hindari makan siang yang lebih banyak, justru untuk anda yang sedang diet disarankan untuk makan dalam jumlah yang sedikit akan tetapi dalam waktu yang berdekatan, tentu saja dengan makanan yang sehat yang membantu dalam program diet anda. Anda bisa memilih setengah nasi merah dan semangkuk kecil sup kaldu ayam atau anda dapat memilih sandwich dari roti gandum dan di isi dengan sayuran atau daging rendah lemak. Kurangi penggunaan bahan bahan yang mengandung lemak tinggi seperti mayones dll.
4. Snack sore
Sayuran mentah bisa menjadi snack sore yang bergizi. Anda bisa membuat salad sayuran atau buah untuk cemilan di sore hari. Menambahkan dengan beberapa gram kacang bisa menjadi pelengkap snack sore anda. Harus anda perhatikan minuman yang anda pilih adalah minuman yang tidak mengandung gula tinggi atau soda yang akan menggagalkan diet anda.
5. Makan malam
Makan malam Anda harus bebas dari karbohidrat, dan terdiri dari protein dan perbanyak sayuran. Kepada malam hari karbohidrat tidak terlalu berperan dikarenakan aktivitas anda adalah beristirahat bukan untuk bekerja seperti di pagi hari. Anda dapat memilih tambahan dessert untuk menutup makan malam anda, puding buah dengan rendah lemak dan gula yang terbatas menjadi pilihan anda.
Berikut adalah cara memilih ketegori buah-buahan untuk menurunkan berat badan :
1. Buah-buahan yang memiliki karbohidrat tinggiDiet yang kaya buah-buahan tinggi karbohidrat seperti pisang, pir, kiwi, mangga dan anggur tepat jika dikonsumsi ketika sarapan. Buah-buahan dengan kandungan karbohidrat ini sangat baik untuk pencernaan waktu pagi hari karena jenis buah ini memberikan energi yang dibutuhkan menjelang aktivitas anda mengingat selama anda tidur tidak mendapatkan asupan untuk energi. Buah-buahan ini harus dimasukkan dalam diet secara teratur.
2. Buah-Buahan yang memiliki karbohidrat rendah
Semangka, peach, melon, apel, dan pepaya merupakan jenis buah-buahan yang memiliki karbohidrat rendah. Kandungan gizi dari buah-buahan memiliki air yang tinggi dan mengontrol suhu tubuh untuk membantu mengusir kolesterol jahat dari tubuh. Buah-buahan menyediakan energi yang diperlukan untuk sistem kardiovaskular dan fungsi saraf secara optimal. Buah yang memiliki karbohidrat yang rendah memiliki kandungan gula yang terbatas sehingga dapat membantu dalam membakar lemak yang terdapat di dalam tubuh. Hal ini membantu menurunkan berat badan anda, buah jenis ini dapat anda jadikan cemilan sehat.
3. Buah-buahan yang memiliki karbohidrat lebih rendah
Diet yang kaya buah jeruk dan buah berry menyediakan karbohidrat minimal. Buah-buahan ini termasuk raspberry, blackberry, cranberry, strawberry dan bluberry. Begitu juga dengan jeruk nipis, lemon yang masuk dalam kategori ini. Buah-buahan ini membantu mempromosikan gerakan usus untuk melakukan detoksifikasi. Buah jenis ini menghilangkan racun di dalam tubuh ataupun yang tercerna dari makanan. Jenis buah ini memiliki manfaat untuk membersihkan darah dan memperkuat sistem kardiovaskular selain itu juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Bantuan buah ini dalam menghilangkan kolesterol jahat dan meningkatkan pencernaan dan mengontrol nafsu makan, sehingga menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.
4. Buah buahann yang kandungan air terbanyak
Buah seperti semangka, blewah dan melon, yang mengandung banyak air. Buah-buahan ini memberikan hidrasi yang sangat baik, baik untuk pencernaan dan jumlah karbohidrat yang rendah untuk energi instan bagi tubuh. Buah-buahan berair memberikan kadar air yang dibutuhkan untuk pencernaan yang efektif dan juga untuk ekskresi racun, sehingga membantu detoksifikasi dan penurunan berat badan yang sehat.
5. Buah Buahan kering
Buah-buahan kering seperti kismis atau kurma. Buah kering dapat ditambahkan dalam jumlah kecil untuk buah-buahan segar dalam diet. Buah-buahan ini merupakan sumber vitamin dan mineral, dan mereka melengkapi kekurangan mineral dan vitamin dalam buah-buahan segar. Buah-buahan kering bersama dengan buah-buahan segar dalam diet yang efektif dalam membakar kelebihan lemak dan mengurangi kolesterol, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan yang sehat. Buah jenis ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu detoksifikasi.
1. Diet Alami Dengan Air Mineral
Air mineral dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan apalagi jika mengkonsumsinya dalam jumlah dan waktu yang tepat. Setiap hari anda membutuhkan 2 liter air, selain memenuhi kecukupan cairan tubuh.
Konsumsi air sebanyak 2-3 gelas pada rentan waktu 5-10 menit sebelum makan akan membantu anda dalam menurunkan berat badan. Hal ini didukkung oleh Penelitian yang menunjukan dengan minum air putih sebelum makan bisa menurunkan berat badan hingga 2.3 kg selama 12 minggu.
Dengan membiasakan minum air putih sebelum makan merupakan kebiasaan diet yang baik dikarenakan air putih memiliki nol kalori. Diet alami dengan minum air putih bisa anda lakukan secara rutin untuk membantu anda dalam mengontrol rasa lapar.
2. Diet Alami Dengan Air Teh Hijau
Teh hijau terkenal dibeberapa negara asia seperti china dan jepang. Kandungan yang terdapat di dalam teh hijau seperti kafein, saponin, tehobromine, tehophylline dan epigallocathine yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengontrol nafsu makan.
Teh hijau sangat kaya dengan kandungan polifenol dan flavonoid yang memberikan manfaat untuk kesehatan selain itu mengkonsumsi air teh hijau secara teratur akan membantu anda dalam menurunkan berat badan. Meskipun sekarang banyak yang menawarkan supleman yang terbuat dari teh hijau untuk bisa membantu anda dalam menurunkan berat badan tapi cara yang alami masih bisa anda dapatkan dengan mudah
Anda dapat mengkonsumsi teh hijau dengan cara yang tradisional cukup dengan menyeduhnya, sesekali bisa dicampurkan dengan beberapa sendok teh gula.
3. Diet Alami Dengan Susu Kedelai
Susu kedelai memiliki kecukapan nutrisi seperti kandungann fiber, karbohidrat dan vitamin yang tinggi setara dengan susu sapi. Bagi anda yang sedang diet kandungan lemak yang terdapat di dalam susu kedelai sangat bagus untuk kesehatan ditambah lagi kandungan karbohidrat yang terdapat pada susu kedelai merupakan jenis polisakarida yang tidak larut di dalam air sehingga tidak dicerna tubuh.
Vitamin b kompleks, vitamin A, E dan K sangat membantu anda dalam memenuhi kebutuhan asupan nutrisi selama diet. Anda dapat meningkatkan asupan susu kedelai diwaktu siang dan malam ketika anda berdiet.
Itulah 3 minuman yang memiliki manfaat untuk anda yang sedang berdiet dengan cara alami, diet tidak membutuhkan biaya mahal cukup dengan memilih gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh anda.
1. Jenis susu
Adapun kelompok susu terdiri dari keju yang bebas lemak atau rendah lemak (1%), susu atau buttermilk yang mengandung bebas lemak (skim) atau rendah lemak (1%) dan Yogurt bebas lemak atau rendah lemak baik yang beku atau biasa.
2. Daging dan kacang-kacangan
Keseimbangann menu diet anda bisa didapat dari kelompok daging dan kacang-kacangan sepeti kacang polong, kacang almond, hazelnut, selai kacang, biji bunga matahari atau kenari. Pilihan makanan olahan kacang seperti tahu dan tempe bisa menyeimbangkan diet anda. Bila anda memilih daging merah seperti sapi atau kambing pilih daging yang memiliki lemak sedikit. Hindari kulit dari daging unggas sebelum anda memasaknya anda dapat membuang kulitnya terlebih dahulu.
3. Jenis Buah-buahan
Buah-buahan memiliki kandungan pemanis alami yang menyehatkan tubuh anda. Anda dapat memilih buah-buahan secara langsung atau dengan cara di jus seperti buah apel, aprikot, alpukat, pisang, berries, kurma, anggur, jeruk, mangga, melon, jeruk, peach, nanas, kismis dan buah-buahan kering lainnya tanpa pemanis.
4. Jenis sayuran
Sayuran yang banyak mengandung vitamin dan mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. Variasikan sayuran dengan warna yang berbeda seperti sayuran hijau, orange, putih, merah dan ungu. Anda dapat memilih Brokoli, kembang kol, wortel, mentimun, kacang hijau, selada, kentang, lobak, bayam, labu, ubi jalar, tomat. Anda bisa mendapatkan nutrisi dari sayuran dengan membuat jus sayuran dengan rendah gula.
5. Jenis makanan pokok
Makanan pokok seperti nasi tidak bisa anda tinggalkan meskipun anda sedang berdiet. Apalagi kandungan karbohidrat akan menghasilkan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Meskipun anda sedang diet untuk menurunkan berat badan akan tetapi jika meninggalkan karbohidrat bukan pilihan tepat diet seimbang. Gantilah konsumsi nasi putih dengan nasi merah dengan kandungan serat yang lebih tinggi selain itu anda dapat mendapatkan karbohidrat baik untuk diet dari beberapa makanan seperti roti gandum, sereal (panas dan dingin), bubur jagung atau pasta.
6. Jenis minyak untuk diet
Konsumsi jenis minyak yang berlebih tidak baik untuk diet, sehingga untuk anda yang akan melakukan diet disarankan untuk memilih minyak rendah lemak atau jenis minyak nabati yang dapat mendukung diet seimbang anda.
7. Lengkapi dengan air mineral
Diet yang seimbang sebenarnya tidak sulit hanya saja anda yang sudah terbiasa dengan kebiasaan buruk anda sehingga membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Anda dapat menyempurnakan diet seimbang dengan asupan air mineral 8 gelas perhari dalam membantu tubuh anda dalam proses metabolisme tubuh.
Berikut adalah gaya hidup yang akan membantu anda dalam melakukan diet dengan cepat :
1. Utamakan sarapanSarapan adalah makan di pagi hari dengan tujuan meningkatkan metabolisme tubuh dan dapat dengan cepat membakar lemak.Selain itu dengan membiasakan sarapan akan membuat diet cepat ketimbang anda yang meninggalkan sarapan dikarenakan kestabilan gula darah akan tetap terjaga selama anda berdiet dan memberikan energi untuk aktifitas sepanjang hari. Pilih menu sarapan yang tepat yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, kacang-kacangan atau nasi merah.
2. Minum sebelum makan
Dengan minum air sebanyak 2-3 gelas sebelum anda makan dengan rentan waktu 5-10 menit mendekati makan besar akan mengurangi nafsu makan anda. Bahkan di dalam sebuah penelitian dengan membiasakan minum sebelum makan akan membantu diet cepat. Minuman yang disarankan adalah minum air tanpa kandungan gula atau air mineral. Untuk hasil yang maksimal lakukan kebiasaan ini secara rutin.
3. Biasakan untuk olahraga dengan teratur
Banyak diantara anda yang ingin mendapatkan berat badan yang ideal dengan cara yang cepat sehingga memporsir waktu olahraga lebih lama. Padahal ini merupakan kesalahan besar. Olahraga anda dalam porsi yang berlebih akan membuat anda cape sehingga keinginan untuk mengkonsumsi makanan berlebih setelah selesai berolahraga meningkat. Lakukan olahraga rutin dengan waktu porsi waktu 15-30 menit untuk membantu diet cepat.
4. Tinggalkan kebiasaan begadang
Menunda waktu istirahat malam anda bukan cara yang tepat untuk mendukung diet cepat. Begadang akan membuat anda menjauhi berat badan yang ideal dikarenakan dengan bedagang keinginan untuk mengkonsumsi beberapa makanan (tidak menutup kemungkinan makanan dengan kandungan manis yang berlebih) dikarenakan adanya pengaturan hormon yang berhubungan dengan nafsu makan hormon ghrein dan leptin, sehingga makanan tersebut sulit untuk dicerna oleh tubuh dan menjadi tumpukan lemak.
5. Bebas minyak goreng
Hindari makanan cepat saji apalagi jika prosesnya di goreng karena kandungan minyak yang berlebih akan menghambat diet cepat anda. Kadar lemak jenuh yang terdapat di dalam minyak goreng akan meningkatkan kolestrol jahat di dalam tubuh. Sehingga kesehatan andapun menjadi ancamannya, beberapa ahli menyarankan untuk diet cepat sebaiknya dengan makanan yang diolah dengan cara direbus atau dimakan mentah.
Alamat tempat pengobatan terapi telapak petir Pamijahan Bogor:
Jalan KH Abdul Hamid KM 9 Rt 003/004 No.11, Cibitung Kulon Cibungbulang Pamijahan Bogor 16812
Posting Komentar untuk "Diet aman untuk pasien"